dieta zeby

płeć: mężczyzna wiek: 23 waga: 85 wzrost: 176 cel: masa staż: pół roku dostępny sprzęt: ławka pozioma, sztanga, sztangielki,obciążenia

60 kg dieta: ok 140g biała dziennie, wysoko kaloryczna suplementy: crea9xtreame treca, myślałem też żeby zażywać białko dzień 1 klata+ triceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. [...]

Witam. Jestem po pierwszym cyklu stosowania kreatyny mono sfd. Stosowałem ją przez 11 tygodni (skończyłem 27.11.2011) i powiem, że bardzo ładnie na mnie podziałało. W pierwszym miesiącu z dobrą dietą przytyłem 15 kg (z 85 do 100 przy wzroscie 193cm) tak jak zamierzałem. W brzuch poszło o dziwo bardzo mało a masa rozeszła się po całym ciele. Mój [...]

Witam! Niżej podanym planem ćwiczyłem 7 tygodni więc wydaje sie wystarczająco. Proszę o propozycje co mogę w nim zmienić żeby mięśnie dostały nowych bodźców do wzrostu... PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpietki na poziomie 4x12 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za [...]

Witam! Co sądzicie o treningu CrossFit patrząć pod kątem przygotowań do sezonu piłkarskiego ? Moim priorytetem jest zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej przed rozgrywkami, które rozpoczynają się za nieco ponad miesiąc. Tematem jakim jest CF interesuje się dopiero od kilkunastu dni a wykonałem do tej pory 3 WODy. Mój plan do sierpnia, jeśli chodzi [...]

[...] do tego 2 razy trening biegowy (docelowo chciałbym dorzucić 1 trening biegowy jeszcze), czyli 2 dni w tygodniu trenuję siłowo + bieganie, a 2 dni tylko siłowo. Moja dieta składa się głównie z ryżu, makaronu, kurczaka, indyka czy wołowiny, czasami wejdzie schabowy z ziemniakami na uczelni. Na śniadanie jest gorzej, staram się jeść płatki [...]

Witam, ćwiczę już z 1.5 roku cały czas splitem jechałem teraz głównie dlatego że dziennie będę miał z godzinke dziennie tylko na trening będę musiał zrobić coś krótszego więc wpadł mi pomysł żeby wkońcu spróbować FBW (tym bardziej że jestem na redukcji) a więc o to ten plan bardzo prosze o poprawy : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 109 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: obecnie 6/kg od stycznia zmniejszam do 5-4 -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od wrzesnia leciala meta, test enan, prima 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci [...]

[...] kontaktu z silownia, nie mialem juz dluzszy czas - ok 5 lat. Aktualnie od miesiaca trenuje - tak jak podane w ankiecie. Wrzucam moja propozycje diety. Moje pytania: 1. Czy dieta jest ok ? :) 2. czy rozklad BTW jest ok ? zalozenie jest takie zeby zaczac od mniej wiecej 0 ( obliczylem swoje zapotrzebowanie na 2800kcal ) i w miare czasu obcinac [...]

[...] poczytałem trochę na forum o żywieniu i diecie ale i tam mam wątpliwości. Nie dysponuje dużym zasobem finansowym. Liczę na konkretne komentarze. Z góry dzięki. :) O to moja "dieta" :) 30 min przed I posiłkiem 2 kaps. Clen Burexin I posiłek 7:00 - Jajka - Płatki owsiane - Pomidor, ogórek - Orzechy włoskie (?) (nie jestem pewien czy to będzie) - [...]

[...] a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc jeden posiłek a wracam o 22. Takie zapotrzebowanie mi wyszło 2460 kcal 146 g białka 95 g tłuszczy 256 g węglowodanów O to moja dieta: I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 Jajka - 120 g B 34/ T 43/ W 85/ Kcal 866 II posiłek w szkole [...]

Witam. Jestem nowy na forum i mam problem w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczyłem już na siłowni ok. 7 miesięcy, na początku ćwiczenia na rozgrzanie mięśni, a później na masę. Po wakacjach gdy poszedłem do szkoły średniej nie miałem za bardzo gdzie ćwiczyć i nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę [...]

[...] Nr1: Czy moge rzezbic miesnie brzucha majac lekki tluszcz na brzuchu (troche nie duzo ale zawsze cos) a jesli tak to jak najlepiej zeby bylo szybko widac efekty. Nr2: Czy dieta to miesni brzucha, klaty i bicepsu bedzie wymagana, raczej nie mam zamiaru zadnej prowadzic ale tak tylko pytam. Nr3: Czy waga miesni rosnie szybko? Bo zauwazylem [...]

[...] z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka -oliwa z oliwek nie wyliczyłem tu kcal/b/t/w 5posiłek(po treningu) -banan kcal~95 białko: 1g tłuszcze: 0g węglowodany: 25g 6posiłek około 21: -chleb 50g -mielonka -owoc LUB -makaron -jogurt naturalny -owoc Na sam koniec chce dodać, że interesuje mnie zakup białka, więc chyba ta dieta wzbogaci się trochę.

Witam, was jak w temacie jest podane mam do was sprawę a w sumie prośbę o pomoć otóż mam problem żeby domowym sposobem, pompkami i brzuszkami osiagnać efekt zwany kaloryferem. Nie chce jakoś być mocno przypakowanym po prostu zeby było to widać :D Wiem ze potrzebna jest odpowiednia Dieta, i trening tylko nie wiem zbytnio od czego zaczać wiec proszę [...]

[...] http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435-s12.html Czy żeby uzyskać takie rezultaty to oni muszą / musieli się koksować czy da się zrobić to naturalnie tzn dieta i suplementy ? i Mniej więcej ile lat trzeba ćwiczyć żeby być tak dobrze i masywnie umięśnionym ? .Mam nadzieje ze bedziemy mogli na ten temat porozmawiać

[...] przestrzeni miesięcy kilogramy przybywały. Teraz gdy praktycznie wróciłem do swojej wagi z przed redukcji chcę to zrobić ponownie lecz bardziej profesjonalnie. Czyli ścisła dieta, ćwiczenia, ułożenie sobie planu dnia i staranie się go przestrzegania. Z silną wolą u mnie nie ma problemu jak coś postanowię to to robię. Przechodząc do sedna [...]

[...] płaski brzuch. Moja podaż ww to 3g/kmc z ryżu, 1,5g z bułek(narazie nie moge tego weliminować), 1g z płatek owsianych a po treningu(ćwicze 4 razy w tyg.) 0,5g glukozy. Moja dieta opiera sie na 7 posiłkach(co 2-3H) I teraz niewiem czy to właśnie rozrost mięśni spowodował efekt wypchanego brzucha czy też te ww Prosze pomóżcie! Zmieniony przez - [...]

Witam. Kiedys juz sie cwiczylem, ale bez diety, nie regularnie. Chcialbym wrocic na silownie i dac z siebie 100 %. Ponizej przedstawiam diete, oraz terning. Tak wogole mam 172 cm, 63 kg, 18 lat. jestem ektomorfikiem. trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

WIEK:27 2. WAGA:170 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:127 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 6 lat będzie 6. DIETA: w przybliżeniu -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w [...]

Witam wszytkich Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na [...]